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健康养生
【健康养生】今日冬至,阴阳转换的关键节气,学点养生保平安!
来源: | 作者:jzszyy | 发布时间: 45天前 | 697 次浏览 | 分享到:

从冬至起,自然气候将进入最寒冷的阶段,民间由此开始“数九”计算寒天。而冬至过后,太阳开始“北返”,阳气也开始生发。冬至养生,除了要遵从“天人相应”的自然法则,坚持“秋冬养阴”的原则,还要充分考虑“冬至一阳生”的特性,对阳气予以养护。


冬至起居·宜赖床


《素问·四气调神大论篇》说冬三月应“早卧晚起”。
冬季昼短夜长,气候寒冷,我们应该顺应天时,适当调整作息时间,早睡以养阳气,迟起以固阴精。
不过,早卧晚起是相对而言,一般认为较平日早睡、晚起半小时就足够了。
长期卧床并不利于养生,反而还会造成人体气血瘀滞、气机逆乱。
有条件的话,可以等太阳出来再起床,特别是老年人和有心脑血管疾病的人群,醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。
晚起对于上班族而言可能很难做到,但一定要早睡、别熬夜。


冬至衣着·薄厚适宜


冬至后,天气寒冷,需及时添衣保暖,防寒养藏以护阳。
日常着装应选择绒衣、毛衣、棉服、皮衣、羽绒服等松软轻便保暖性能好的服饰。
此外,冬季还应常备棉帽、棉鞋、围巾、手套等,注意保护头、颈、手、足这些容易受寒的部位。
不过,虽然此时天气寒冷,但着衣也不宜过暖,否则汗出过多,反而不利于阳气闭藏,人也更易生病。
正如《养性延命录》所言“重衣厚裤,体不劳苦,以致风寒之疾。”
特别是青壮年、身体健康者,衣着应略偏寒,以自我感觉不燥热,身体不出汗为宜。
此外,在大汗之时忌脱衣,汗后应及时更换衣服,以免风寒或寒湿之邪侵袭而致病。


冬至饮食·多吃菜


所谓“冬至进补,开春打虎”。整体而言,冬至饮食当以补阳、补精、补肾为主,可适当增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等食物摄入。
日常饮食宜多样化,注意谷、肉、果、菜的合理搭配,辨证施补,缺什么补什么,不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。
尤其应适当多吃一些具有补益津液作用的食物,如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等,以维持肾中阴阳的平衡。
有条件的话,可以适当吃些坚果。
因为种子类食物大多有补肾益精、强体御寒的作用,而冬季对应的是肾脏,因此冬季进补适当多吃坚果,对身体很有好处。

与以往大家认知不同的是,冬至时节,多吃蔬菜也是一种“补”!
有研究证实,人怕冷与饮食中无机盐缺少有很大关系,而胡萝卜、百合、山芋、藕、大白菜、虾皮、海带、发菜等食物均富含无机盐,大家千万不要错过!


冬至运动·不能少


以往我们认为,冬季时减少运动才符合秋收冬藏的原则,事实上,减少并不意味完全不运动。
要知道,冬季气候寒冷,人体汗孔闭塞,体内的热气散发不出去,就容易生内火,因此很多人会出现口腔溃疡、口唇旁起疱、长痘痘等问题,这些就是阳气郁积体内而生火的表现。
所以说,天气虽然越来越冷,但运动仍要坚持。
有条件的话,大家可在早上9~10点出来运动,或者下午3~5点运动,此时户外温度相对较高,体感也较为舒适。
冬至运动养生要注意讲究方式和方法,宜多做导引,或选择动静结合的运动,如八段锦、太极拳等。
当然,您也可以选择更为简单的运动方式,比如散步、慢跑等,运动时以微汗为宜。


冬季取暖·适度为宜


随着生活水平的提高,我们的生活条件也在不断改善。
冬季室内可以通过开暖气、空调等方式取暖,但室内取暖也要注意两点。
一是不可过暖,以免室内外温差过大,增加诱发高血压、冠心病、心肌梗塞等疾病的风险。室内温度以高出室外5~8℃为宜,一般控制在18~25℃,以免阳气外泄。
二是注意定时开窗换气,一般每日定时透气半小时即可。
室内长期密闭会导致二氧化碳急剧增加,使室内空气质量大大下降,不利于身体健康。

冬至养生方


01做日光灸


冬季日照时间短,人体容易阳气不足、神志消沉,此时可以学习古人,用些艾草来一场“日光灸”,可起到温养阳气、通畅经络的作用。
方法:做“日光灸”时,可在日光直射的温暖处卧下,在后背或腹部铺上满满一层艾草,冬日特有的温煦阳光照在上面,还可闻到细微的艾草香气。
正午12点左右阳气最旺,是冬季做“日光灸”的最佳时段。
晒太阳的时间不能太短,至少要在30分钟以上才能有效果。
晒完太阳可以喝点黄芪水固阳。
煮黄芪水的方法也很简单,只需抓30克黄芪放在壶中煮半小时即可。
功效:冬日的阳光温煦,不会像三伏天那样容易晒中暑,也不易出现热毒侵入身体而上火的情况。
对于很多担心上火而不敢尝试艾灸的朋友来说,是值得一试的好方法。
如果在晒太阳后出现下列不适症状,是身体在排毒的反应。

身上发痒、皮肤出现小红点——寒湿外邪被疏散排出的表现;


流清涕、打喷嚏——肺部在外散寒邪;


头昏脑涨——平时头部血液循环不够好,晒太阳后体内平时堆积的寒气被鼓动上升所至;


晒后很困、想睡觉——晒太阳的过程中调动了体内的正气,消耗了体力,身体自然就会感到累,可以小憩一会以恢复体力。




如果不方便做日光灸,可在平时多晒晒头背,通瘀堵畅行气血。


02热水沐足


寒从脚下起,脚离心最远,血液供应慢而少,皮下脂肪较薄,抵御寒冷的能力较差,更易受寒。
每晚睡前可以用热水泡脚,舒筋活络,促进气血运行。
对于患冻疮的人来说,可选用麻黄、桂枝、花椒、细辛等中药煎取汁浸泡洗浴,其效甚佳。

来源:中国中医


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