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健康养生
【健康养生】今日大雪,阳气潜藏、阴气盛,学点知识好过冬~
来源: | 作者:jzszyy | 发布时间: 60天前 | 154 次浏览 | 分享到:


从中医养生学的角度看,春生夏长秋收冬藏,做好大雪养生能提高人体免疫力和抵抗力,为来年的良好身体机能做好储备工作。




大雪起居——早卧晚起

大雪时节宜“早卧晚起”,早睡以养阳气,迟起以固阴精。


人们最佳的作息时间应是晚上10点至第二天早上6点,冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。


早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,适当运动,增强对气候变化的适应能力。


大雪着装——保护关节


大雪时节重点注意关节保暖。


由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织,而且四肢较常暴露在外,更易散失温度,使关节僵硬,血液循环差,而致疼痛。


因此,关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足,不但可以活血通络有益关节,并可安神宁志,促进睡眠。


大雪饮食——温热少咸重补肾

大雪时节气温较低,为抵御寒冷,饮食忌粘硬生冷,应以温热为宜。


提倡晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气,还可进食一些温补性的食物,如羊肉、牛肉等肉类。


冬天寒气内应肾,此时肾的功能会偏于旺盛,可以适当进食补肾的食材。


如腰果、芡实、山药、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等,它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷。


而根据五味归五脏的理论,咸味入肾,如果吃得过咸会使肾气更旺。


中医认为,气有余则制己所胜、侮所不胜。肾气太旺可能损害心、脾两脏,使心、脾力量减弱,影响人体健康。


因此,大雪饮食宜减咸增苦,既防肾气过旺,又有益心脏,可适当食用猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、茶等食物。


大雪进补——欲补先清


中医认为,大雪进补,切记“欲补先清”,意思是要想进补见效,要先把身体里的垃圾清理干净。


白萝卜就是非常好的“清理”食材,它味甘性寒,可下气、消食、利尿、润肺祛痰、解毒生津。


日常可以选用新鲜的白萝卜,洗净削皮,切丁,根据个人喜好加生姜或者大枣一同榨汁饮用,连服上几天萝卜汁,可以清洁肠胃,并将体内淤积的浊气排出体外,方便补品的吸收。


但是素体脾胃虚寒、容易腹泻的人不太适合服用白萝卜汁,反而要注意保暖,适当运动。


大雪运动——不宜过早


冬季运动要充分做好热身活动,选择慢跑、快走最适宜。


晨练不宜过早。冬季户外运动时,最好选择早上太阳出来之后的8点至9点,或者下午4点到5点之间进行。


遇到空气混浊、浓雾遮天的天气,最好不要到户外锻炼,可改在室内进行。


此外,锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加。不宜骤然间剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待机体适应后再加大运动量。


大雪保健——保持卫生


大雪节气,保持室内卫生有助于预防病气。


首先,室内要经常通风,除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上睡前也应适当通风。


此外,还应注意保持室内空气湿润,可每日向地上洒些水,或用湿拖把拖地板以增加湿度,也可在散热设施附近放一盆水,让水慢慢蒸发。


来源:中国中医


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